Å starte i gruppe

Å melde seg på gruppeterapi er for mange en enda høyere terskel enn å bestille time hos psykolog. Det er ikke bare én person du skal møte, men flere – og kanskje kjenner du ingen av dem. Kanskje lurer du på: Hva skal jeg si? Kommer jeg til å passe inn? Er det trygt?

Disse tankene er helt normale. De fleste som begynner i gruppe, har kjent på uro, motstand og skepsis. Og samtidig har de kjent en nysgjerrighet – et ønske om å forstå seg selv bedre, få nye perspektiver, eller bare bli mindre alene om det som er vanskelig.

Før du blir med i gruppen, møtes vi til en forsamtale – bare du og jeg. Du trenger ikke ha et ferdig svar på hva du ønsker hjelp med. Noen vet det klart, andre vet bare at noe skurrer i livet. Min jobb er å stille spørsmål som gjør det lettere å kjenne etter: Hvor gjør det vondt? Hva skjer i relasjoner? Hva er det du lengter etter, strever med, eller har lyst til å få til?

I gruppeterapi kommer du inn i et rom der det er flere som også har tatt dette modige steget. Sammen utforsker vi ikke bare det du sier – men hvordan det oppleves å være deg i møte med andre. Det kan være sterkt, krevende og overraskende. Men det er også en mulighet til å få ekte tilbakemeldinger, kjenne seg mindre alene, og gradvis endre gamle mønstre – i fellesskap.

Du trenger ikke ha alt klart når du tar kontakt. Du trenger bare å være nysgjerrig nok til å ville se nærmere på deg selv. Resten finner vi ut av sammen.

Får jeg mindre tid med terapeuten enn i individualterapi?
Ja – og nei. Du får mindre direkte tid med terapeuten, men i stedet får du tilgang til noe unikt:
En gruppe mennesker som fungerer som et slags levende speil – andre perspektiver, reaksjoner og erfaringer som gir deg muligheter for innsikt og utvikling du ikke får alene. Mange opplever at det de lærer gjennom andres historier og reaksjoner gir like mye, eller mer, enn det som kunne skjedd i en én-til-én-samtale.

Er det skummelt å snakke i gruppe?
Det kan være – særlig i starten. Men gruppen etablerer seg raskt som et trygt rom med tydelige rammer og fortrolighet. Mange blir overrasket over hvor lett det blir å dele når man kjenner på anerkjennelse og gjenkjennelse hos andre. Ingen presses til å dele mer enn de vil.

Hvorfor varer timene 90 minutter?
Gruppedynamikk trenger litt mer tid for å bli fruktbar. Der individuell terapi ofte kan jobbe raskt og målrettet, trenger gruppeterapi et visst tempo og rom for at samtalen skal utvikle seg naturlig, og for at flere skal kunne komme til orde. 90 minutter gir tid til å lande, åpne, være i prosess og avslutte trygt.

Må jeg snakke hver gang?
Nei, det er ingen krav om å dele noe bestemt. Å være til stede, lytte og følge med i gruppen er ofte mer enn nok – særlig i starten. Over tid blir det gjerne naturlig å bidra mer aktivt.

Hvorfor er det viktig å møte hver gang?
Gruppen er avhengig av forutsigbarhet og kontinuitet for å være trygg og utviklende. Når noen er borte, påvirker det dynamikken. Å møte fast handler ikke bare om respekt for gruppen, men også om å gi seg selv en reell sjanse til fordypning og endring. Terapien virker best når du er til stede – med hele deg, så ofte som mulig.

Hva slags mennesker er med i gruppen?
Det er mennesker som ønsker å utvikle seg.
Noen strever med relasjoner, andre med selvfølelse, grubling eller følelseskaos. Felles for dem er at de ønsker å forstå seg selv bedre – i møte med andre. Du trenger ingen diagnose, og du trenger ikke "ha det veldig vanskelig". En gruppe kan passe både i tunge perioder og i faser der du bare vil forstå mer av deg selv.

Gruppen passer for deg som er i jobb eller studier, og som har kapasitet til å være til stede og nysgjerrig på deg selv i møte med andre. For å få utbytte av gruppen bør du ha en viss stabilitet i hverdagen, og kunne møte jevnlig og forplikte deg til prosessen over tid.

Må jeg ha en psykisk lidelse ?
Nei, og faktisk vil de færreste i gruppen ha en formell psykiatrisk diagnose. Det er også en forventning om at gruppedeltakerne kan være i gruppen uten å være i behov av samtidig psykologhjelp.

Dette er en gruppe for deg som ønsker personlig utvikling i trygge rammer – ikke for deg som står i akutt krise eller har behov for tett individuell oppfølging. Gruppen er ikke et egnet tilbud hvis du står i en ustabil livssituasjon, har alvorlige psykiske plager akkurat nå, eller trenger akutt hjelp. I slike tilfeller anbefaler vi først individuell behandling.

Hva skjer hvis jeg ikke passer inn?
Før du tas inn i gruppen, har vi en forsamtale der vi sammen vurderer om dette er riktig sted for deg – akkurat nå. Du får anledning til å stille spørsmål og kjenne etter. Hvis gruppeterapi ikke er det rette for deg nå, vil du få råd om andre muligheter.

Hva betyr det at gruppen er “prosessorientert”?
Det betyr at vi ikke har fastlagte temaer eller en ferdig plan fra uke til uke. I stedet jobber vi med det som skjer i gruppen – følelser, reaksjoner, tanker og samspill i rommet her og nå. Det gir en mer levende, dynamisk og personlig prosess.

Hvor lenge varer gruppen?
Gruppen starter i september 2025 og følger skolekalenderen. Du slutter når du opplever deg ferdig. Du bør påregne å delta i ett år, og mange vil delta lengre.

Hvordan vet jeg om dette er noe for meg?
Det vet du ikke før du har kjent etter. Gruppeterapi passer for mange – men ikke for alle, og ikke alltid. Derfor starter vi alltid med en uforpliktende samtale, der vi ser på hva du ønsker, hva gruppen kan tilby, og om det er en god match. Mange vil behøve 2 individuelle samtaler før gruppen starter.